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Uma das minhas últimas compras no último mês foi um par de halteres depois de ter visto alguns exercícios que exercitavam certos músculos que contribuiam para a tonificação do corpo. No meu caso comprei um par de 2kg (neste momento acho que poderia ter comprado o de 3kg, mas penso que mal nos habituemos ao peso queremos sempre mais ;) ), há ainda de 1/2kg, 1kg, 1.5kg, 3kg e 5kg e daí para a frente. Pessoalmente, penso que para estes exercícios mais de 5kg já será muito, mas será uma questão de verem como aguentam o peso.

Existem diversas áreas que poderão ser exercitadas, como o caso dos bíceps, tríceps, do peito, dos glúteos, dos abdominais, etc. No caso das mulheres, interessa mais sobretudo a área do peito (para evitar a flacidez) e a área dos glúteos, para tonificar as nádegas e coxas. Por isso mostro-vos como fazer exercícios que vos podem ajudar nestas áreas.

 

 

 

Para exercitar o peito

 

Deitem-se numa superfície (se no chão, de preferência com um tapete de yoga), num banco, sofá ou banco de elevações. Peguem nos halteres e ergam-nos com os braços estendidos no ar. De seguida, baixem de novo e repitam o exercício durante cerca de 30, façam um intervalo e voltem a repetir.

 

 

Outro método, que ajuda tanto a área do peito, como a área dos abdominais e braços é apoiarem a zona das costas sobre uma superfície, esticarem os braços para trás sem tocarem no chão (como se estivessem a levitar) com os pesos. Um exercício fácil, e que poderá demorar o tempo que vocês aguentarem, mas pode provocar a sensação de "músculos presos".

 

 

Para exercitar os glúteos

 

Peguem nos vossos halteres e baixem-nos até ao nível dos pés, tentando não dobrar as pernas. Um exercício fácil, mas que ao fim de um tempo pode causar alguma dor nesta zona - mas uma dor que significa que os músculos estão a "trabalhar" :)

 

 

Outro método é usar os halteres em agachamentos - os famosos "squats". Basta que peguem nos vossos halteres e se agachem, podendo agachar ambas as pernas ao mesmo tempo (como se fossem sentar, mas mantendo o tronco direito) ou colocar uma perna à frente, fletir e manter a de trás direita.

 

No verão é bem mais fácil fazermos exercício físico, dado o tempo livre que temos, mas com o começo das aulas, torna-se muito mais difícil. Para as meninas que estão na escola ainda, a educação física pode ser um trunfo excelente, mas para quem já esteja na faculdade, exercitar torna-se mais difícil: não há tempo, se estão a estudar em lisboa ou no porto vão para a faculdade de metro ou autocarro e não têm educação física (a menos que o vosso curso seja esse mesmo, claro!) :)

Primeiro que tudo, é importante que estabeleçam se pretendem sair de casa para fazer exercício, para complementar o vosso exercício ou ficam em casa. Eu, pessoalmente, faço exercício em casa, e é mesmo para isso que as passadeiras rolantes, as bicicletas estáticas e os outros acessórios de exercício são excelentes. Nos fins de semana, gosto também de fazer corridas de manhã, pelas 6h quando o sol ainda está a nascer e corre uma brisa agradável. Conheço amigas que de manhã vão à piscina interior municipal nadar pelas 5h da manhã, algo que nunca seria capaz mas que também é uma ótima ideia.

Nos dias em que tenho menos tempo e há um pouco de preguiça em correr, uns exercícios no tapete são os suficientes: 75 abdominais, 50 flexões, 75 agachamentos e 5min. em posição "tábua" chegam para que o exercício diário fique completo!

Esta é a minha experiência de exercícios em tempo de aulas...não só me ajudam a ganhar resistência para a educação física, como me ajudam a manter a boa forma o ano inteiro :)

 

Há quem diga que é o tratamento milagroso de escolioses, e realmente depois de ter experimentado, a minha coluna melhorou significativamente. Mas quando não há tempo para ir ao ginásio, há sempre boas maneiras de fazer em casa. E o que não falta são vídeos de explicação, que decidi partilhar com vocês :)
Tudo o que precisam é de um tapete (onde se possam sentir minimamente confortáveis e não haja o risco de  deslizarem), de uma toalha e de estarem propriamente equipadas, e depois é só exercitarem!
Posso dizer que faz maravilhas ao corpo, e que para além de ser uma forma de exercitarem, o vosso corpo entra num estado de relaxamento prolongado. Para além de que, vos deixa com muito mais energia para o resto da semana!

O tempo quente já chegou, e não tarda muito, também chegará o verão :) E apesar de tudo de bom que o verão traz, há algo que algumas meninas não conseguem ignorar e que muitas vezes as deixam retidas em casa: as gordurinhas acumuladas no resto do ano...não é verdade?
Mas ainda há (muito) tempo, e por isso, se começarem agora no verão poderão ter já o vosso summer body.
A alimentação é um fator crucial, assim como beberem muita água, mas sem exercício, dificilmente lá irão e há exercícios que poderão fazer mesmo quando estão atulhadas de trabalhos, testes, exames, ou outros assuntos e que duram apenas 10min, sem a utilização de quaisquer equipamentos, que ainda assim poderão fazer maravilhas a essas ancas e cintura :)