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Uma das minhas últimas compras no último mês foi um par de halteres depois de ter visto alguns exercícios que exercitavam certos músculos que contribuiam para a tonificação do corpo. No meu caso comprei um par de 2kg (neste momento acho que poderia ter comprado o de 3kg, mas penso que mal nos habituemos ao peso queremos sempre mais ;) ), há ainda de 1/2kg, 1kg, 1.5kg, 3kg e 5kg e daí para a frente. Pessoalmente, penso que para estes exercícios mais de 5kg já será muito, mas será uma questão de verem como aguentam o peso.

Existem diversas áreas que poderão ser exercitadas, como o caso dos bíceps, tríceps, do peito, dos glúteos, dos abdominais, etc. No caso das mulheres, interessa mais sobretudo a área do peito (para evitar a flacidez) e a área dos glúteos, para tonificar as nádegas e coxas. Por isso mostro-vos como fazer exercícios que vos podem ajudar nestas áreas.

Para exercitar o peito

Deitem-se numa superfície (se no chão, de preferência com um tapete de yoga), num banco, sofá ou banco de elevações. Peguem nos halteres e ergam-nos com os braços estendidos no ar. De seguida, baixem de novo e repitam o exercício durante cerca de 30, façam um intervalo e voltem a repetir.

Outro método, que ajuda tanto a área do peito, como a área dos abdominais e braços é apoiarem a zona das costas sobre uma superfície, esticarem os braços para trás sem tocarem no chão (como se estivessem a levitar) com os pesos. Um exercício fácil, e que poderá demorar o tempo que vocês aguentarem, mas pode provocar a sensação de "músculos presos".

Para exercitar os glúteos

Peguem nos vossos halteres e baixem-nos até ao nível dos pés, tentando não dobrar as pernas. Um exercício fácil, mas que ao fim de um tempo pode causar alguma dor nesta zona - mas uma dor que significa que os músculos estão a "trabalhar" :)

Outro método é usar os halteres em agachamentos - os famosos "squats". Basta que peguem nos vossos halteres e se agachem, podendo agachar ambas as pernas ao mesmo tempo (como se fossem sentar, mas mantendo o tronco direito) ou colocar uma perna à frente, fletir e manter a de trás direita.