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FITNESS | Exercícios com pesos

por Inês, em 20.01.14

Uma das minhas últimas compras no último mês foi um par de halteres depois de ter visto alguns exercícios que exercitavam certos músculos que contribuiam para a tonificação do corpo. No meu caso comprei um par de 2kg (neste momento acho que poderia ter comprado o de 3kg, mas penso que mal nos habituemos ao peso queremos sempre mais ;) ), há ainda de 1/2kg, 1kg, 1.5kg, 3kg e 5kg e daí para a frente. Pessoalmente, penso que para estes exercícios mais de 5kg já será muito, mas será uma questão de verem como aguentam o peso.

Existem diversas áreas que poderão ser exercitadas, como o caso dos bíceps, tríceps, do peito, dos glúteos, dos abdominais, etc. No caso das mulheres, interessa mais sobretudo a área do peito (para evitar a flacidez) e a área dos glúteos, para tonificar as nádegas e coxas. Por isso mostro-vos como fazer exercícios que vos podem ajudar nestas áreas.

 

 

 

Para exercitar o peito

 

Deitem-se numa superfície (se no chão, de preferência com um tapete de yoga), num banco, sofá ou banco de elevações. Peguem nos halteres e ergam-nos com os braços estendidos no ar. De seguida, baixem de novo e repitam o exercício durante cerca de 30, façam um intervalo e voltem a repetir.

 

 

Outro método, que ajuda tanto a área do peito, como a área dos abdominais e braços é apoiarem a zona das costas sobre uma superfície, esticarem os braços para trás sem tocarem no chão (como se estivessem a levitar) com os pesos. Um exercício fácil, e que poderá demorar o tempo que vocês aguentarem, mas pode provocar a sensação de "músculos presos".

 

 

Para exercitar os glúteos

 

Peguem nos vossos halteres e baixem-nos até ao nível dos pés, tentando não dobrar as pernas. Um exercício fácil, mas que ao fim de um tempo pode causar alguma dor nesta zona - mas uma dor que significa que os músculos estão a "trabalhar" :)

 

 

Outro método é usar os halteres em agachamentos - os famosos "squats". Basta que peguem nos vossos halteres e se agachem, podendo agachar ambas as pernas ao mesmo tempo (como se fossem sentar, mas mantendo o tronco direito) ou colocar uma perna à frente, fletir e manter a de trás direita.

 

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publicado às 00:00

No verão é bem mais fácil fazermos exercício físico, dado o tempo livre que temos, mas com o começo das aulas, torna-se muito mais difícil. Para as meninas que estão na escola ainda, a educação física pode ser um trunfo excelente, mas para quem já esteja na faculdade, exercitar torna-se mais difícil: não há tempo, se estão a estudar em lisboa ou no porto vão para a faculdade de metro ou autocarro e não têm educação física (a menos que o vosso curso seja esse mesmo, claro!) :)

Primeiro que tudo, é importante que estabeleçam se pretendem sair de casa para fazer exercício, para complementar o vosso exercício ou ficam em casa. Eu, pessoalmente, faço exercício em casa, e é mesmo para isso que as passadeiras rolantes, as bicicletas estáticas e os outros acessórios de exercício são excelentes. Nos fins de semana, gosto também de fazer corridas de manhã, pelas 6h quando o sol ainda está a nascer e corre uma brisa agradável. Conheço amigas que de manhã vão à piscina interior municipal nadar pelas 5h da manhã, algo que nunca seria capaz mas que também é uma ótima ideia.

Nos dias em que tenho menos tempo e há um pouco de preguiça em correr, uns exercícios no tapete são os suficientes: 75 abdominais, 50 flexões, 75 agachamentos e 5min. em posição "tábua" chegam para que o exercício diário fique completo!

Esta é a minha experiência de exercícios em tempo de aulas...não só me ajudam a ganhar resistência para a educação física, como me ajudam a manter a boa forma o ano inteiro :)

 

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publicado às 20:29

Pilates em casa

por Inês, em 27.04.13
Há quem diga que é o tratamento milagroso de escolioses, e realmente depois de ter experimentado, a minha coluna melhorou significativamente. Mas quando não há tempo para ir ao ginásio, há sempre boas maneiras de fazer em casa. E o que não falta são vídeos de explicação, que decidi partilhar com vocês :)
Tudo o que precisam é de um tapete (onde se possam sentir minimamente confortáveis e não haja o risco de  deslizarem), de uma toalha e de estarem propriamente equipadas, e depois é só exercitarem!
Posso dizer que faz maravilhas ao corpo, e que para além de ser uma forma de exercitarem, o vosso corpo entra num estado de relaxamento prolongado. Para além de que, vos deixa com muito mais energia para o resto da semana!











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publicado às 20:11

Summer body workout

por Inês, em 24.04.13
O tempo quente já chegou, e não tarda muito, também chegará o verão :) E apesar de tudo de bom que o verão traz, há algo que algumas meninas não conseguem ignorar e que muitas vezes as deixam retidas em casa: as gordurinhas acumuladas no resto do ano...não é verdade?
Mas ainda há (muito) tempo, e por isso, se começarem agora no verão poderão ter já o vosso summer body.
A alimentação é um fator crucial, assim como beberem muita água, mas sem exercício, dificilmente lá irão e há exercícios que poderão fazer mesmo quando estão atulhadas de trabalhos, testes, exames, ou outros assuntos e que duram apenas 10min, sem a utilização de quaisquer equipamentos, que ainda assim poderão fazer maravilhas a essas ancas e cintura :)










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publicado às 13:30


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